Bà bầu nên uống DHA từ tháng thứ mấy? Thời điểm “vàng” để con phát triển trí não tối ưu

DHA là dưỡng chất thiết yếu giúp thai nhi phát triển trí não và thị lực ngay từ trong bụng mẹ. Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng biết nên bắt đầu uống DHA từ tháng thứ mấy để đạt hiệu quả cao nhất. Bài viết dưới đây từ Suabim.com sẽ giải đáp chi tiết và hướng dẫn mẹ bổ sung DHA đúng cách trong thai kỳ.

1. DHA là gì và vì sao mẹ bầu cần bổ sung?

DHA (Docosahexaenoic Acid) là một axit béo thuộc nhóm omega-3, chiếm tỷ lệ lớn trong não bộ và võng mạc mắt. Cơ thể không thể tự tổng hợp DHA, vì vậy mẹ cần bổ sung thông qua thực phẩm hoặc viên uống chuyên biệt.

Trong thai kỳ, DHA đóng vai trò quan trọng:

• Hỗ trợ phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.

• Giúp thị giác khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ.

• Giảm nguy cơ sinh non, tiền sản giật và các biến chứng thai kỳ.

• Góp phần hình thành trí thông minh và khả năng học hỏi của trẻ sau này.

2. Bà bầu nên uống DHA từ tháng thứ mấy?

Các chuyên gia khuyến nghị mẹ nên bổ sung DHA ngay từ khi chuẩn bị mang thai hoặc ít nhất từ tháng thứ 1 của thai kỳ. Đây là thời điểm hệ thần kinh và não bộ của bé bắt đầu hình thành, việc cung cấp DHA sớm giúp con phát triển tối ưu.

Giai đoạn cụ thể nên bổ sung DHA:

• 3 tháng đầu (tháng 1–3): Giai đoạn hình thành nền tảng não bộ và hệ thần kinh. DHA hỗ trợ cấu trúc và kết nối tế bào thần kinh.

• 3 tháng giữa (tháng 4–6): Não bộ phát triển nhanh, DHA giúp duy trì sự tăng trưởng và hoàn thiện chức năng thần kinh.

• 3 tháng cuối (tháng 7–9): Thời kỳ “bùng nổ” của não bộ, DHA giúp hoàn thiện cấu trúc, tăng cường thị lực và trí nhớ cho trẻ.

👉 Lưu ý: Mẹ nên tiếp tục bổ sung DHA sau sinh, đặc biệt khi cho con bú để truyền dưỡng chất qua sữa mẹ, hỗ trợ não bộ và thị lực bé tiếp tục phát triển.

3. Liều lượng DHA mẹ bầu cần mỗi ngày

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO):

• Bà bầu cần bổ sung 200–300 mg DHA/ngày.

• Nếu chế độ ăn không cung cấp đủ, mẹ nên dùng viên uống DHA chuyên biệt theo chỉ định bác sĩ.

4. Thực phẩm tự nhiên giàu DHA

Mẹ có thể bổ sung DHA qua chế độ ăn uống hàng ngày:

• Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích.

• Trứng gà omega-3: nguồn DHA tự nhiên dễ hấp thu.

• Hạt và quả: Hạt chia, hạt lanh, óc chó – giàu ALA (chuyển hóa thành DHA với hiệu suất thấp).

• Viên bổ sung DHA: Dầu cá hoặc dầu tảo biển dành riêng cho bà bầu.

5. Lưu ý khi bổ sung DHA

• Bắt đầu càng sớm càng tốt: từ khi có kế hoạch mang thai hoặc ngay khi phát hiện mang thai.

• Không uống quá liều: vượt quá 3g/ngày có thể ảnh hưởng đến khả năng đông máu.

• Tham khảo bác sĩ: trước khi chọn sản phẩm bổ sung để phù hợp với thể trạng và nhu cầu.

• Kết hợp dinh dưỡng cân bằng: DHA chỉ phát huy tối đa khi đi cùng chế độ ăn giàu vitamin, khoáng chất, protein.

6. Dấu hiệu mẹ bầu có thể thiếu DHA

• Cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, khó tập trung.

• Thai nhi phát triển chậm về trí não hoặc thị lực.

• Nguy cơ sinh non hoặc biến chứng thai kỳ cao hơn.

Kết luận

Bà bầu nên uống DHA từ sớm – tốt nhất là ngay từ tháng đầu tiên của thai kỳ và duy trì đều đặn trong suốt quá trình mang thai cũng như giai đoạn cho con bú. DHA không chỉ là “dưỡng chất vàng” cho não bộ và thị lực của bé mà còn góp phần giảm rủi ro thai kỳ và nâng cao sức khỏe cho mẹ.

Suabim.com khuyến khích mẹ kết hợp bổ sung DHA từ cả thực phẩm tự nhiên và viên uống chuyên biệt, đồng thời luôn tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch bổ sung an toàn, hiệu quả nhất.